na boki

[...] 70/3 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą [...]

dokładnie - odbijając piłeczke, cały czas poruszasz w pozycji walki - do przodu, tyłu, na boki; do tego cały czas używasz rąk, a więc pracujesz nad koordynacją swoich kończyn Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-05-18 15:25:44

Zdecydowanie też ci odradzam unoszenie na boki, bo akurat tu nie będzie ci aż tak niezbędne Konri. Kris dobrze ci radzi z tym podchwytem, zgadzam się z nim. Napisz jeszcze coś to może będziemy w stanie pomóc. A dipsem się nie przejmuj. O ile nic cię nie boli wykonując ćwiczenie, to z czasem powinieneś się wprawić. pozdr

na poszerzenie sa unoszenie sztangielek w staniu na boki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia trzymana jak najszerzej http://www.sfd.pl/temat291484/ a zreszta pod podanym linkiem wszystko pisze :D

Witam mam takie pytanie , co sądzicie o wznosy hantli przodem rotacja na boki ?? Ma to jakiś sens czy nie warto robić rotacji ??

Rozrośnij sie na boki a nikt Ci nie powie ze mały jestes A tak poza tym.... masz 16 lat, urośniesz jeszcze pare centymetrów Pozdro ;] Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-30 13:27:31

Zależy, czy chcesz rosnąć na boki, czy do góry. Jak do góry to raczej jak wyżej wspomniano zależy od genów.

Pamietaj ze po calym treningu warto tez rozciagnac miesien trenowany !! w przypadku klatki piersiowej ( np siadajac na krzesle z oparciem opierasz sie i wyciagasz reca na boki prosisz jakas osobe zeby powoli dosciagala je do tyłu az uzyskasz swoje maksimum i w tej pozycji wytrzymaj okolo 60 sekund ! ) Pozdrawiam

!!!!!!!!!!! Nie kupuj tego gówna! Mam to samo, tylko firmy MAGNUS, ale też z allegro i za tę samą cenę.... Stojaki sie ruszaja na boki.... a najgorsze jest pomalowanie.... Zrobione na 100% pędzlem.... Wygląda nędznie (moja już nie, bo musiałem przemalować) ... Także nie kupuj!

Wywal francuza. Zamiast wyciskania zza glowy wrzucilbym unoszenie na boki. Do treningu plecow koniecznie drazek.

[...] stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych etapów zacznie się nadpalać i maleć Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg. Trening może wyglądać np. tak: wznosy nóg z obc. 4x10/15p allachy 4x12/15p opad na boki ze sztangielką 4x10/12p W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.

wyciskanie sztangielek 4x 10-12 unozenie sztangielek na boki 4x 12 wznosy sztangielek w opadzie tlowia 4x 12

spróbuj je cwiczyc razem ze stawem skokowym... rozciagaj całą łydke i rób okręzne ruchy stopą, cwicz góra dół i ruchy na boki, masuj... kilka minut rano i wieczorem albo w ciagu dnia jak masz ten dyskomfort nie zaszkodzi a jesli przyniesie ulge to bedziesz mógł sobie podziekowac... jesli nie przejdzie za tydzien to idz do lekarza... przynajmniej [...]

Jak piszesz, że tylko trica czujesz, to może za wąsko łapiesz i nie prowadzisz łokci na boki.

1Wyciskanie zza karku 4 serie 2Podciaganie sztangi wzlduz tulowia szerokim chwytem 3 serie 3 Unoszenie hantelek na boki 3 serie

[...] angazuje ono te same miesnie) 2. Wyciskanie za glowa i przed glowa to zupelnie inne cwiczenia, kazde w inny sposob angazuje barki. Uchwyt niech bedzie troche szerszy niz baki. 4. Wznosy hantli na boki wykonuj obiema rekoma bo latwiej zachowac rownowage, łokcie niech beda delikatnie ugięte. I zajrzyj do atlasu cwiczen tam wszystko jest opisane

[...] lepiej kupić powoli wszytko pojedyncze bo i tak z tych stojaków nie bedziesz miał zadnego pożytku jedynie klatka a ten modlitewnik tak mi sie wydaje ze zacznie sie szybko bujać na boki popatrz zestawy w keltonie nie jest tak drogo wystarczy jeszcze troszke przycinnać pasa a napewno bedziesz miał lepszy sprzet za pare groszy wiecej. Pozdrawiam !

- Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Cel rozbudowa barkow masa bo sa szczuple Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

Dżings prosze :) Zaczne sie podciagac nadchwytem prowadzac lokcie przy tulowiu moze jakis efekt to odniesie gdybym mial szersze drzwi to by nie bylo problemu a tak to niewygodnie bo loci na boki dawac nie moge

[...] mówie że nie powinno się zmieniać chwytów, kątów itp. ale niektóre są najbardziej optymalne. Jeżeli masz problem z plecami to najlepszy z chwytów to szerość barków lub troszke szeżej. Dzieki takiemu chwytowi łokcie będą szły blisko ciała, jeżeli chwycisz za wąsko to błąd, bo gdy sztange będziesz dociągać do tułowia to łokcie rozejdą się na boki.